四招趕走肥胖困擾

制定正確的減壓規(guī)劃 首先應(yīng)理清造成壓力的根源，及時(shí)調(diào)整精神狀態(tài)，不要放任壓力情緒的發(fā)展，學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移和釋放壓力。

見縫插針做運(yùn)動(dòng)平時(shí)能走動(dòng)的時(shí)候盡量多走動(dòng)；工作中適當(dāng)加強(qiáng)和人的當(dāng)面溝通，增加走動(dòng)頻率；工作間歇可以“見縫插針”做些簡單的放松運(yùn)動(dòng)；業(yè)余時(shí)間，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。

注意保持營養(yǎng)攝入的“動(dòng)態(tài)平衡” 即使午餐只能吃外賣盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物；晚餐可以適量補(bǔ)充營養(yǎng)豐富的食物，注意睡前3小時(shí)不宜進(jìn)食。

科學(xué)安排作息時(shí)間 減少熬夜，并在保證充足睡眠的前提下，改善睡眠質(zhì)量。

職場人士訪談：

“再不減肥就要完蛋了！”

不到30就被檢查出“三高” 吳先生是一名工作了七年的公務(wù)員，上個(gè)月參加了單位組織的體檢，體檢報(bào)告一出來，結(jié)果令他大吃一驚，今年才29歲的他，居然被檢查出有“三高”（高血壓、高血糖和高血脂）。吳先生表示，自己不是沒有參加過體育活動(dòng)，但單位組織的多為一些觸及皮毛的大型群眾體育活動(dòng)，譬如做廣播體操、打太極拳等。結(jié)果每天飲食無常的應(yīng)酬使肚子上的“游泳圈”越來越大。“醫(yī)生說我在日常生活中的飲食一定要特別的注意，再不注意減肥還沒等老了就要完蛋了。”

工作五年體重增長二十多斤 “工作五年來體重增長了二十多斤，真搞不懂怎么人越忙越長肉呢？” 馬小姐咨詢醫(yī)生后得知，工作后體重增加的人不在少數(shù)，工作壓力大、連軸轉(zhuǎn)、飲食不規(guī)律、夜晚兩三點(diǎn)后才睡覺，這樣工作狀態(tài)的人很容易出現(xiàn)“過勞肥”，例如IT人員、醫(yī)生、教師、記者、司機(jī)等都是高發(fā)人群。而過勞與壓力是造成脂肪堆積的元兇，尤其表現(xiàn)在腹部。根據(jù)針對一百多名工作超過4年的白領(lǐng)進(jìn)行的調(diào)查問卷結(jié)果顯示，三成多的白領(lǐng)體重都在這幾年有所增加，增加的幅度一般在20斤~40斤之間。

一項(xiàng)來自英國的調(diào)查顯示，超重者會(huì)失去工作和加薪升職的機(jī)會(huì)，因?yàn)楣椭髡`認(rèn)為他們懶惰，而因?yàn)轶w重問題受到欺負(fù)的可能性為普通人的四倍。“從今天起，跑步！堅(jiān)持跑步！”馬小姐由此誓要將減肥進(jìn)行到底。