晚上經(jīng)常會嘴饞想吃東西,但又怕發(fā)胖?那吃什么才不會胖?接下來,愛美網(wǎng)小編為你分享9款適合晚上吃的減肥食物,飽腹的同時可以滿足你的食欲,低脂低卡,晚上吃也不用擔(dān)心長胖!

根據(jù)“飽腹不發(fā)胖”的標準,小編為你總結(jié)一下:

1)晚上8點后,吃水果

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。

2)低脂or脫脂的酸奶or牛奶,嫌酸奶滋味不夠的,可以輔之以果醬。

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體里的鈣。

豆?jié){中含鈣豐富,因此晚上喝豆?jié){可補償夜間對鈣的需求。當然,豆?jié){中還含有豐富的蛋白質(zhì)等成分,可以在一天辛勞之后補充人體所需。睡前兩小時范圍內(nèi)就不易喝豆?jié){了,因為身體不能完全吸收,會造成體內(nèi)堆積。

另外晚上喝豆?jié){量不要太多,一次性的茶杯一杯就夠了,不要聽說能補鈣就猛喝,補鈣是需要慢慢補得,堅持每天都適量的喝一些就可以的。晚上喝豆?jié){最好不要放糖,天然豆?jié){其實滋味不錯的,放糖反而容易破壞其營養(yǎng)成分。

4)桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質(zhì)溫和的低糖果蔬

實在餓得不行就吃些果蔬吧,但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜,不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內(nèi)。

銀耳、蓮子等傳統(tǒng)養(yǎng)生膳品種不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內(nèi)后轉(zhuǎn)化為脂肪而可能導(dǎo)致身體發(fā)胖。

6)蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素,進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

7)土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方,但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!

它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦。

燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。有減肥功效!

同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

9)杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

小編提示:吃完記得刷牙哦。強調(diào)刷牙是因為干干凈凈的、牙膏的味道會抑制你的食欲,對懶貨尤其有效。

不想因為嘴饞而長胖,最重要的還是消除食欲,降低食欲,沒辦法的時候再選擇低熱量高纖維的食物來滿足食欲。以下介紹降低食欲的方法。

這個聽起來好像不太可能,其實是可以做到的,那就是做運動。在傳統(tǒng)的認知中,大家都覺得越動越餓,所以越不想吃東西就越不敢運動。其實這種觀念并不正確,因為運動雖然會消耗熱量,但是在運動的時候,人體的交感神經(jīng)會興奮,并且抑制副交感神經(jīng),而副交感神經(jīng)就是管饑餓的,所以運動的時候,人是不會感到饑餓的,真正的饑餓,是在運動結(jié)束之後,交感神經(jīng)不再興奮,副交感神經(jīng)開始作用,人才會開始覺得餓,人們在運動之後會吃不下飯,就是一個最好的證明,饑餓的感覺最難捱的就是它來的那一剎那,所以只要撐過那一段時間,就不會再想吃東西了。等到真的肚子餓,也已經(jīng)撐到真正該吃三餐的時間,所以用運動來延緩饑餓發(fā)作的時間,是健康又有效的方法。

理論有效,但不是每一個人都有辦法發(fā)揮理論的功效。萬一沒辦法做運動,或者無法克服口腔對食物的依戀,那麼也有比較人性化的應(yīng)對方法,那就是分散注意,以及喝冷開水。人在饑餓的時候,如果無所事事,專心地在想肚子餓的這件事,那保證會越來越餓,不過如果讓自己忙碌一點,例如腳走來走去不要坐下來,手不要停一直打電腦,嘴不要停一直講話,或者腦不要停一直想事情或者計算數(shù)學(xué),那麼饑餓的感覺就可以被分散。假如加上喝冷開水,效果會更好,因為開水是0熱量,喝多了也不會胖,然後水有一定的體積,喝進胃里可以讓胃有短暫的飽足感,加上冷水溫度比體溫低,可以讓胃收縮,減少胃酸分泌,并且沖淡胃酸,所以可以達到降低食欲的功效。

編輯 黃適