水乃生命之源。有專家指出，人一天需要補(bǔ)充8杯水，不過在日常生活中，人們常常會(huì)犯懶，覺得口渴或口干時(shí)才會(huì)主動(dòng)喝水，往往這時(shí)身體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)。實(shí)際上，“補(bǔ)水”也是技術(shù)活，尤其是運(yùn)動(dòng)前后，正確的補(bǔ)水不僅有助于提升運(yùn)動(dòng)效果，還可以使我們緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。
當(dāng)你長(zhǎng)跑半小時(shí)之后，或者酣暢淋漓地打了一場(chǎng)球后，喝水就成了解渴和消除疲勞的最佳選擇。這時(shí)，冰鎮(zhèn)的碳酸飲料往往是大家的首選，但是，很多人都有過這樣的經(jīng)歷，飲料似乎越喝越渴，有的還出現(xiàn)體溫升高，肌肉痙攣等癥狀。其實(shí)，這樣的補(bǔ)水方式是不正確的。
如何在運(yùn)動(dòng)前后正確地補(bǔ)水呢？這也是有學(xué)問的，喝對(duì)了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水，可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)至兩小時(shí)之間，需補(bǔ)水300至500毫升，以補(bǔ)充低溫運(yùn)動(dòng)飲料效果更佳。因?yàn)榈蜏剡\(yùn)動(dòng)飲料有助減少體溫上升的幅度，有效延緩脫水的發(fā)生。在運(yùn)動(dòng)過程中不宜大量喝水。如果時(shí)間較長(zhǎng)，最好隨身帶個(gè)小水壺，沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也要每運(yùn)動(dòng)20分鐘就補(bǔ)水一次，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。在運(yùn)動(dòng)后，飲用含糖、電解質(zhì)飲料效果最佳，或者在水中加些糖，這樣可以保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生。飲水以少量多次飲用為原則，不可暴飲。
來源：今晚報(bào)（王詩(shī)偉） 編輯：寧波