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高考該如何吃如何睡如何想 心理師:該干嘛干嘛
2011-06-06 09:34:01 來源：揚子晚報 高考該如何吃、如何睡、如何想 心理師都說了：該干嘛干嘛 今天高考進入24小時倒計時，心跳加速了嗎？要窒息了嗎？NO，其實高考沒這么緊張。這既是心理師的建議也是高考高分考生的切身體會。就讓我們一起跟著“招考飛信”來聽聽心理師的心聲，讀一讀學(xué)長的心得，吃頓營養(yǎng)餐，一覺睡到大天亮，用“靚麗”心情迎接明天的考試。 心理名師解惑 臨考有問號？正常的！ 明天2011年高考正式開鑼，而對于很多考生來說，越是臨近考試就越會產(chǎn)生很多焦慮和煩惱。為此本報特邀江蘇心育名師、南京市心理學(xué)會理事、南京五中楊靜平老師結(jié)合多年輔導(dǎo)高三同學(xué)的經(jīng)驗，教你如何調(diào)節(jié)情緒、應(yīng)對突發(fā)狀況。 1問：高考與我的人生道路真的關(guān)系很大嗎？ 答：在你的人生18載中，可能無數(shù)次地聽人說過，高考會決定你的人生道路。這句話其實是有限定條件的。人生有無數(shù)次的轉(zhuǎn)折，只能是說，高考是人生較重要的轉(zhuǎn)折之一。因此，放松心情，盡自己當(dāng)下最大的力，平穩(wěn)走過，就對得起自己，對得起他人。正如古語所言，人們的成才道路既有少年老成，也有大器晚成。因此，人生的輸贏不在贏過別人，而在不斷地超越自己。本次高考，我們每個人都會有成長與收獲。有人會收獲成績，考上理想大學(xué)；有人會收獲態(tài)度，明白人生的幸福之舟要靠自己掌舵，從而發(fā)起人生的另一次沖擊。因此，看淡這次考試，從容面對，我們都可以擁有令自己感動的高考體驗。 2問：我平時學(xué)習(xí)不是很認真，臨到考試，還有很多問號，我這次能考好嗎？ 答：要知道考試成功不是取決于某一單項的表現(xiàn)，而是整體實力的平衡。你也許欠缺了“認真”的態(tài)度，但也許你有較好的基礎(chǔ)與敏銳的接受力，再怎么不認真，在臨近考試的這些總復(fù)習(xí)的日子里，你也跟隨著同學(xué)們與老師們鉆題海，做試卷，因此，在集體氛圍的感染下，自己的潛能已經(jīng)被調(diào)動，知識的內(nèi)部連結(jié)與遷移能力已大大提高。這就是每年高考考場上黑馬誕生的原因。因此，就如心理學(xué)談人的成就時會有“漸悟說”與“頓悟說”之分。你可能就是這種頓悟的天才啊！ 3問：盡管我平時學(xué)習(xí)很踏實認真，但越臨近考試，我發(fā)現(xiàn)我不會的東西越多，心理上突然沒有什么優(yōu)勢了，怎么辦？ 答：如果不圈定考試目標，不圍繞考試目標來談學(xué)習(xí)，我們每個人都有這樣偉大的發(fā)現(xiàn)：知道的越多，才發(fā)現(xiàn)自己無知的東西也越多。國學(xué)大師季羨林在最后也說：究其一生，自己的學(xué)問也才探了一個小角落。因此，我們得圍繞自己的考試目標來重新理一理自己的復(fù)習(xí)狀況，對于超過自己考試目標的內(nèi)容與難度，就要懂得放下。因為，對我們而言，要在這么短的時間對付五門功課，其實是不容易做到精通的，總有這里那里的不清不楚，其實是很正常的。只有扣住自己的考試目標，做一做比自己的目標稍高一點的題目，其余的多做了也是白做，況且你也沒有這么多的時間來琢磨。因此，適合的才是有用的。再難的、多余的，實不屬于本次考試范圍，就放心隨它去吧！ 4問：高考這三天飲食、睡眠要怎樣調(diào)整？ 答：人體是一個自組織系統(tǒng)，一點改變會引起多米諾骨牌式的連鎖反應(yīng)。輕易改變自己的飲食與睡眠習(xí)慣，反而會造成臨時的不適應(yīng)。因此，如果你平時喜歡吃什么還是吃什么，只不過注意衛(wèi)生、健康就行。平時喜歡熬夜，就適當(dāng)提前一點睡覺就行。不必刻意去調(diào)整什么，自然就好。 5問：如何真正做到“不失誤，就是得分，會做的做好，就是贏了別人”？ 答：高考是一場全面素質(zhì)的比拼。不是平時學(xué)得好的人就一定考得好。因為，一旦進入考場，大家就已進入應(yīng)激的競技狀態(tài)。這時，考查你們的是：心態(tài)+實力+策略的平衡。顯然，光有實力是打不贏這場考試的。這三種成分的不同組合，最后會導(dǎo)致各種意想得到與意想不到的結(jié)果。因此，在考場上，心態(tài)要調(diào)整到：人易我易我不大意；我難人難我不畏難。要掌握這樣的策略：拿到試卷要先總體瀏覽，看看整張試卷與我的考試目標之間的關(guān)系，先將考試目標內(nèi)該得的分數(shù)拿到，力有所余，才做其他題目。因此，有些同學(xué)習(xí)慣于拿到試卷就下筆，做到一個2-3分的小題卡住了，就會慌神，直至后面完全沒有心思安靜答題，導(dǎo)致一個小石頭就絆倒整場考試，這是不懂考試策略的悲劇。因此，針對試卷上的或考場上臨時出現(xiàn)的小變故與小插曲，一定要化廢為寶，化曲折為順暢，這里發(fā)揮一定的靈活性是十分重要的。在總體穩(wěn)定的情況下，拿自己該拿的分，做自己會做的題，不失誤，就是贏取別人。有時，考試失敗，不是失敗在自己平時學(xué)得不好，而是失敗在平時學(xué)得好，考場上卻因為緊張發(fā)揮不出來的結(jié)果。懂得舍得，遇到不會做的小題，就果斷放開，不糾纏，不癡迷，不停頓，繼續(xù)下一題，這樣，就能節(jié)約時間，將自己會的盡量做好做對。 6問：第一場考試考好了、考砸了還是正常發(fā)揮，應(yīng)有怎樣的態(tài)度繼續(xù)考試？ 答：第一場考試考好了，說明自己的復(fù)習(xí)范圍與這次考試內(nèi)容有重疊交叉，因此，針對性好，那就感謝自己，感謝出題老師吧；第一場考試考砸了，說明自己的考試策略需要調(diào)整，是否是一個小題絆倒整場考試？還是這場考試本身就是自己的弱勢學(xué)科，達到基本線就行呢？及時總結(jié)考試經(jīng)驗，調(diào)整心態(tài)很重要。第一場考試很正常，就衷心感謝自己，然后回到下一場考試的準備當(dāng)中吧。不管已有好消息還是壞消息，生活都還要繼續(xù)，因此，及時總結(jié)反思，同時，繼續(xù)準備下一科，將下一科的優(yōu)勢發(fā)揮出來，最重要。 7問：當(dāng)考場上別人做題的速度比我快，我如何保持鎮(zhèn)定？ 答：別人速度比你快，答案卻是錯的，又有何用？因此，根據(jù)平時自己的考試節(jié)奏與考試目標，該快則快，該慢則慢，完成自己規(guī)定的題目，就行。 8問：當(dāng)天趕考路上總是遇到紅燈，是否意味著我考試的不順利？ 答：就如烏云與太陽同時在你頭上，你透過太陽看烏云，就會覺得世界一片光明；通過烏云看太陽，你會覺得世界灰蒙蒙的。因此，角度與高度不一樣，你對世界的定義就完全不一樣了。同樣的，從太陽這邊看，趕考路上總是遇紅燈，告訴你今天考試要先思考后下筆，這樣答題正確率就高，因此，放下這種對外界環(huán)境的苛刻要求，調(diào)整自己的思維，積極應(yīng)對，你可以安全順利地完成考試任務(wù)。 9問：考場上突然腦袋一片空白，怎么辦？ 答：先閉上眼睛，深呼吸三下，也可向老師要點水，小口小口喝。很快，你就會鎮(zhèn)定安靜下來。回座位后，將試卷整體瀏覽一下，看看哪些題目是自己會做的，先做這些，做一點，就像往自己的口袋里抓分。這樣，越做越有成就感。心態(tài)就會恢復(fù)過來。 10問：考完后，我是否要與同學(xué)對答案？ 答：如果你性格外向，特別想與人分享你的感受，不妨找找老師或其他外向的同學(xué)說說，說的過程是一個分享與表達的過程，你自己很享受的；不必找內(nèi)向同學(xué)討論，因為他們一旦有一些不順利或錯誤的地方，容易陷入懊悔與難受之中，影響他們下一科的發(fā)揮；相反，如果你本身就比較敏感，那就刻意地回避這種討論，直接進入下一科的準備中，對整個考試是有利的。 高考高分考生說： 別自己嚇自己，高考沒那么緊張 “很多時候緊張是你想象出來的，高考其實沒你想的那么緊張。”兩名去年參加高考并取得優(yōu)異成績的同學(xué)深有體會，參加高考前如果自己嚇自己，當(dāng)然考不好，放松心態(tài)，該干嘛干嘛。 戴富春 2010年高考410分 錄取上海交大建筑學(xué)專業(yè) 減壓秘籍：心理暗示+法網(wǎng)公開賽 戴富春說，高考前越是基本的知識點越重要。對于距離考點較遠，需要在考前提前搬入考點附近的賓館備考的學(xué)生而言，沒有必要再攜帶任何大部頭的教輔考題“臨陣磨槍”。“考前再看試卷沒有任何意義，要做的只是能通過看筆記的方式整理知識點。”陪伴他度過三天高考的全部是自己整理的筆記和錯題集，沒有任何的試卷和教輔書。針對不少考生在考前都會存在的“高考焦慮癥”，戴富春“開出”了一劑“良方”，“給自己不斷的心理暗示，全部復(fù)習(xí)完了，不存在什么不會的問題了，所有的知識點都復(fù)習(xí)到了。”就是靠著這樣強大的心理暗示，戴富春成功邁進了上海交大的門檻。 “考完和同學(xué)開開玩笑可以，但是對答案什么的就不需要了。”戴富春補充道，考完一門扔一門也是保持高考輕松心態(tài)，減輕壓力的方式之一。去年的高考期間正好是法網(wǎng)公開賽鏖戰(zhàn)的關(guān)鍵階段，學(xué)有余力的戴富春在高考三天中甚至每天還抽出時間來看一會兒網(wǎng)球賽，然后才是臨睡前的知識點的溫故。“沒有必要把高考想象得那么緊張，看看球也是放松的手段之一嘛。” 而戴爸爸也注意到了和兒子的溝通問題。高考期間不僅特地做了戴富春最愛吃的清蒸魚，同時在“午飯時間”從來不和孩子談?wù)摵透呖加嘘P(guān)的話題，倒是額外會多說一些電影電視八卦和體育新聞來“分散”戴富春的壓力。“高考期間家長能做的就是保持孩子的生活習(xí)慣不被打亂，同時盡可能地讓他吃得清淡一些。不給他太多的壓力。”戴爸爸告訴記者。 陳曉玲 2010年高考410分 錄取東南大學(xué)建筑學(xué)專業(yè) 減壓秘籍：錯題本+陳氏“西紅柿蘑菇湯” “我高考時的心態(tài)相當(dāng)好，”陳曉玲這樣總結(jié)自己高考的減壓秘籍，在她眼里，高考實在是“沒啥特別的”，和平時的模擬考試差不多。“高考并沒有什么特別的，不要管結(jié)果，自己會做的全部做出來就可以了。”抱著“當(dāng)做模考”的心態(tài)，陳曉玲在高考時的發(fā)揮異常出色。同時她告訴記者，自己在高考前從來不看任何新的考題。在去年6月6日的晚上，只是簡單地把以往復(fù)習(xí)過程中語文的錯題集又看了一遍，十點半就早早地進入了休息狀態(tài)。“復(fù)習(xí)得相當(dāng)完備，我們要做的就是在高考的時候不能把以往的錯誤再犯一遍，這樣考出來的分數(shù)就不會差到哪里去。” 除了看錯題，父母對于陳曉玲的鼓勵也是她能夠輕松取得好成績的另一個原因。陳家的“高考食譜”有些特別，因為曉玲高考期間的午餐和晚餐都在學(xué)校吃，所以剩下的一頓早餐讓陳媽媽著實動了一番腦筋。“早餐一定要吃得好，不吃好沒有精力考試。”接受記者采訪時，陳媽媽揭秘了自己的陳氏獨門“西紅柿蘑菇湯”。西紅柿、蘑菇、金針菇、雞蛋……一道內(nèi)容豐富的湯成為了曉玲高考時的“加油站”。除了湯，陳媽媽還注意到了葷素搭配，把曉玲的早餐準備得和午餐一樣豐盛。“雖然高考時要吃得清淡，但孩子的營養(yǎng)還是要保證的。湯里的內(nèi)容多一些，而且都是些營養(yǎng)的菜，給孩子補充精力還是有很大幫助的。” 營養(yǎng)專家說： 高考遇桑拿天適量喝點綠豆湯 根據(jù)天氣預(yù)報，今年高考期間將會遭遇窘迫的“桑拿天”，這個信息讓家長們揪起了心，高考期間吃點什么來降溫呢？省人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任李群開出了一張高考營養(yǎng)膳食譜：“什么都要有，什么都適量。”主食、輔食、蔬菜、水果、奶、蛋都得齊備。第二則是要注意清潔衛(wèi)生，考場外的路邊小攤上的食物，尤其是油炸食物堅決不能食用。高考期間孩子的飲食衛(wèi)生是家長們的頭等大事。最后則是規(guī)律進餐，防止暴飲暴食現(xiàn)象的出現(xiàn)。李群建議，家長如果在考場外接孩子時可以攜帶一些綠豆湯(少糖)、淡茶水、冬瓜海帶湯“候場”，考生走出考場后如覺得干渴，不要喝一些刺激性的碳酸飲料，適當(dāng)喝一些綠豆湯等“消暑飲品”，每次200ml到300ml為最佳。千萬“牛飲”超過500ml，“牛飲”會影響考生正常的三餐進食。針對高考期間孩子容易焦躁，甚至睡眠質(zhì)量不高的問題，李醫(yī)生也“對癥下藥”開出了“藥方”。維生素B、鈣、鋅、鎂、磷脂等元素對于孩子的補神安眠有著獨特功效。攝取這些營養(yǎng)元素的渠道是有“選擇”地進食。粗雜糧、新鮮蔬菜、貝類和紅色肉類中含有以上元素，家長在選取食材準備“高考套餐”時應(yīng)該格外注意。此外，小米、紅棗、堅果、黑芝麻、核桃、松子也具有防浮躁的功效。“最忌諱的就是刺激性的食物，”李主任補充說，高考期間，沒有給孩子吃過的東西千萬不要貿(mào)然吃，生冷的食物也要少吃。 來源：揚子晚報 編輯：鄧京荊 |
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